Horčík diglycinát (magnesium bisglycinát) je jedna z najlepšie vstrebateľných a najšetrnejších foriem horčíka. Ide o chelátovú formu, čo znamená, že horčík je viazaný na dve molekuly glycínu (aminokyseliny). Táto väzba zabezpečuje lepšiu absorpciu v čreve a zároveň znižuje pravdepodobnosť tráviacich problémov, ktoré môžu spôsobiť iné formy horčíka.
Vysoká vstrebateľnosť – lepšia než u oxidu, síranu či citrátu
Nezaťažuje tráviaci systém – nespôsobuje hnačku (na rozdiel od citrátu alebo oxidu horčíka)
Podporuje relaxáciu – glycín má upokojujúce účinky na nervový systém
Pomáha pri strese a úzkosti – zlepšuje náladu a psychickú pohodu
Zlepšuje kvalitu spánku – ideálny pri nespavosti alebo problémoch so zaspávaním
Podporuje regeneráciu svalov – skvelý pre športovcov a fyzicky aktívnych ľudí
Neovplyvňuje trávenie – vhodný aj pre ľudí s citlivým žalúdkom
💊 Odporúčaná denná dávka: 200 – 400 mg elementárneho horčíka denne.
💡 Najlepší čas na užívanie:
🚫 Neprekračuj 400 mg denne, aby si predišiel riziku predávkovania.
Horčík diglycinát je jedna z najbezpečnejších foriem horčíka a zvyčajne nespôsobuje tráviace ťažkosti.
Nevyvoláva hnačku, čo je bežný problém pri citráte alebo oxide horčíka.
Nevyvoláva nízky tlak, pokiaľ sa užíva v primeranej dávke.
❗ Kto by mal byť opatrný pri užívaní?
Áno, je to jedna z najlepších foriem horčíka, hlavne ak máš problémy so stresom, spánkom, únavou alebo svalovými kŕčmi. Je veľmi dobre vstrebateľný a nezaťažuje tráviaci trakt.
➡️ Ak chceš horčík na energiu, regeneráciu a relaxáciu – diglycinát je skvelá voľba!
Horčík diglycinát (nazývaný aj bisglycinát horečnatý) je chelátová forma horčíka, pri ktorej sú ióny horčíka viazané na dve molekuly aminokyseliny glycín. Tento spôsob väzby zlepšuje biologickú dostupnosť horčíka a minimalizuje možné vedľajšie účinky, ako sú tráviace ťažkosti.
🔬 Ako funguje horčík diglycinát?
Keďže horčík je viazaný na glycín, absorpcia v tenkom čreve prebieha efektívnejšie než pri anorganických formách horčíka (napr. oxid horečnatý, ktorý má veľmi slabú vstrebateľnosť).
Lepšia absorpcia – využíva aktívny transport aminokyselín v čreve
Šetrný k žalúdku – nespôsobuje hnačku ani nadúvanie
Glycín podporuje relaxáciu – priaznivo pôsobí na nervový systém
🔎 Výhody horčíka diglycinátu oproti iným formám
V porovnaní s oxidom horečnatým
⚡ Oxid horečnatý má len 4 % vstrebateľnosť, zatiaľ čo diglycinát sa vstrebáva až na 80 %. Navyše oxid často spôsobuje hnačku, čo u diglycinátu nehrozí.
V porovnaní s citrátom horečnatým
⚡ Citrát horečnatý má dobrú vstrebateľnosť, ale môže pôsobiť ako mierne preháňadlo.
✅ Diglycinát je lepšou voľbou, ak máš citlivé trávenie alebo hnačky.
V porovnaní s malátom horečnatým
⚡ Malát horečnatý (naviazaný na kyselinu jablčnú) je lepší na zvýšenie energie.
✅ Diglycinát je lepší pre relaxáciu a nervový systém.
V porovnaní s taurátom horečnatým
⚡ Taurát horečnatý podporuje srdcovú činnosť, keďže taurín reguluje krvný tlak.
✅ Diglycinát je lepší pre ľudí so stresom, úzkosťou a problémami so spánkom.
🧠 Účinky horčíka diglycinátu na organizmus
Horčík diglycinát ovplyvňuje viaceré funkcie tela:
Nervový systém a psychická pohoda
Pomáha znížiť stres, nervozitu a úzkosť
Zlepšuje kvalitu spánku a regeneráciu
Glycín má neuroprotektívne účinky – podporuje mozgové funkcie
Svaly a regenerácia
Zabraňuje svalovým kŕčom a podporuje uvoľnenie svalov
Vhodný pre športovcov – znižuje svalovú únavu a zápaly
Pomáha pri fibromyalgii a syndróme chronickej únavy
Zdravie kostí a srdca
Znižuje krvný tlak a podporuje zdravie ciev
Pomáha pri prevencii osteoporózy – podporuje vstrebávanie vápnika
Podporuje funkciu srdca a obehového systému
Trávenie a metabolizmus
Na rozdiel od iných foriem horčíka nespôsobuje hnačku
Pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi – vhodný pri cukrovke
Podporuje metabolizmus bielkovín a detoxikáciu pečene
💊 Ako správne užívať horčík diglycinát?
📌 Dávkovanie:
🔹 200 – 400 mg elementárneho horčíka denne
🔹 1 dávka denne (večer) alebo rozdelená na 2 dávky (ráno a večer)
🔹 Užívaj s jedlom alebo nalačno – podľa individuálnej znášanlivosti
📌 Najlepší čas na užívanie:
🕒 Ráno – ak chceš energiu a sústredenie
🌙 Večer pred spaním – ak chceš podporiť relaxáciu a regeneráciu
📌 S čím kombinovať pre lepší účinok?
Vitamín D3 a K2 – podporujú využitie horčíka a zdravie kostí
Zinok – spolu s horčíkom podporuje imunitný systém
B-komplex – pomáha pri strese a únave
🚫 Čomu sa vyhnúť?
❌ Neužívaj naraz s vápnikom – môžu sa navzájom blokovať
❌ Neužívaj s niektorými antibiotikami – horčík môže znížiť ich účinok
⚠️ Vedľajšie účinky a kto by si mal dávať pozor
Horčík diglycinát je veľmi bezpečný, ale pri vysokých dávkach môže spôsobiť:
🚨 Ospalosť a letargiu (pri príliš vysokej dávke)
🚨 Zníženie krvného tlaku – ak užívaš lieky na tlak, konzultuj s lekárom
🚨 Obličkové problémy – ak máš chronické ochorenie obličiek, dávku treba upraviť
ÁNO, ak:
Máš stres, úzkosť alebo poruchy spánku
Trpíš svalovými kŕčmi alebo bolesťami svalov
Máš nízku hladinu horčíka a chceš najlepšiu absorpciu
Chceš podporiť regeneráciu a znížiť únavu
Neznášaš iné formy horčíka kvôli tráviacim problémom
Nie je ideálny, ak:
❌ Potrebuješ horčík primárne na dodanie energie (lepší je malát)
❌ Máš nízky krvný tlak a užívaš lieky na tlak
