Adaptogény sú fascinujúce látky, ktoré môžu výrazne ovplyvniť fyzickú, mentálnu a emočnú pohodu. Ak chceš vedieť viac, môžeme sa pozrieť na ich konkrétne účinky, vedecké štúdie alebo spôsoby užívania.
Adaptogény pôsobia na hypotalamo-hypofyzárno-nadobličkový (HPA) systém, ktorý reguluje stresovú odpoveď tela. Keď sme vystavení stresu, nadobličky produkujú kortizol – hlavný stresový hormón. Dlhodobý stres môže viesť k jeho nadmernému alebo nedostatočnému vylučovaniu, čo spôsobuje:
Adaptogény pomáhajú stabilizovať hladiny kortizolu a zároveň zvyšujú odolnosť tela voči stresu. Niektoré majú povzbudzujúce účinky (napr. ženšen, rhodiola), zatiaľ čo iné upokojujú a podporujú spánok (napr. ašvaganda, reishi).
Redukuje stres a úzkosť (znižuje kortizol)
Podporuje kvalitný spánok
Zlepšuje mužskú aj ženskú plodnosť
Zvyšuje testosterón a športový výkon
Najlepšie sa užíva večer alebo v kombinácii s jedlom.
🧪 Štúdia: Ašvaganda preukázala zniženie kortizolu až o 30% u ľudí vystavených chronickému stresu.
Zlepšuje výdrž, energiu a vytrvalosť
Pomáha pri únave a syndróme vyhorenia
Zvyšuje koncentráciu a mentálnu výkonnosť
Zvyšuje testosterón a športový výkon
Podporuje emocionálnu stabilitu (proti depresii)
Odporúča sa užívať ráno alebo doobeda.
🧪 Štúdia: Rhodiola zlepšila kognitívne funkcie a výdrž u športovcov už po 2 týždňoch užívania.
Zvyšuje energiu a vitalitu
Zlepšuje mozgové funkcie, pamäť a sústredenie
Podporuje libido a sexuálnu výkonnosť
Má silné imunitné účinky
Užíva sa ráno alebo pred fyzickou/mentálnou záťažou.
🧪 Štúdia: Ženšen dokázateľne zlepšil fyzickú výdrž a mentálnu ostrosť u starších ľudí.
Podporuje hormonálnu rovnováhu (najmä u žien)
Zvyšuje libido a plodnosť
Dodáva energiu bez vedľajších účinkov kofeínu
Pomáha pri symptómoch menopauzy
Môže sa pridávať do smoothie alebo jedla.
🧪 Štúdia: Maca zvýšila sexuálnu túžbu a zlepšila hormonálnu rovnováhu u žien v menopauze.
Podporuje imunitu a detoxikáciu pečene
Zlepšuje kvalitu spánku a redukuje stres
Má protirakovinové a protizápalové účinky
Pomáha pri alergiách a astme
Užíva sa večer (najčastejšie vo forme čaju alebo kapsúl).
🧪 Štúdia: Reishi zlepšila spánok a znižovala únavu u pacientov so syndrómom chronickej únavy.
Zvyšuje fyzickú výkonnosť a výdrž
Zlepšuje využitie kyslíka v tele (užitočné pre športovcov)
Podporuje libido a hormonálnu rovnováhu
Posilňuje imunitný systém
Najlepšie funguje ráno alebo pred fyzickou aktivitou.
🧪 Štúdia: Cordyceps zvýšil produkciu ATP (energie) v bunkách, čo viedlo k lepšej výkonnosti.
Zlepšuje koncentráciu a mentálnu ostrosť
Podporuje zdravie pečene
Má antioxidačné a protizápalové účinky
Pomáha pri depresii a úzkosti
Môže sa konzumovať ako čaj alebo extrakt.
🧪 Štúdia: Schisandra zlepšila odolnosť voči stresu a ochránila pečeň pred toxínmi.
Ak hľadáš adaptogén na špecifický problém, tu sú odporúčania:
Stres a úzkosť Ašvaganda, Rhodiola, Reishi
Fyzická energia a výkon Cordyceps, Maca, Ženšen
Mentálne sústredenie a pamäť Rhodiola, Schisandra, Ženšen
Hormonálna rovnováha (ženy) Maca, Schisandra, Ašvaganda
Libido a plodnosť Maca, Ženšen, Ašvaganda
Imunita a dlhý život Reishi, Cordyceps, Schisandra
🔹 Začni s nízkou dávkou a postupne zvyšuj.
🔹 Neprekračuj odporúčané dávkovanie, niektoré môžu byť silné.
🔹 Striedaj adaptogény, aby si telo nezvyklo na jeden druh.
🔹 Ak užívaš lieky alebo máš zdravotné problémy, konzultuj s lekárom.
Chceš poradiť s výberom alebo hľadáš konkrétny produkt?
Navštív Zelený obchodík
